Mindfulness
voor iedere twintiger en dertiger die met meer aandacht in het moment wil leven en bewuster worden van zijn of haar gedachten en gevoelens
Mindfulness
Voor iedere twintiger en dertiger
Het Groei Atelier biedt mindfulness en helpt je bewuster en met meer aandacht te leven.
Ons brein is simpelweg geprogrammeerd om te overleven. Wij mensen kunnen als enige wezens heel gedetailleerd toekomstige beelden bedenken en het verleden evalueren. Het heeft ons veel opgeleverd (muziek, ver ontwikkelde gezondheidszorg, prachtige communicatiemiddelen en veel meer) en we staan bovenaan de voedselketen. Mooi, maar tegelijkertijd lopen we er ook volledig in vast. We weten niet meer hoe te stoppen, gewoon even niets te doen en simpelweg te zijn.
Herken je dit?
- Ik pieker veel
- Ik voel me onrustig
- Ik kan niet of weinig genieten van wat er is of wat ik doe
- Ik ben continu bezig en kom niet tot rust
- Ik ben (erg) kritisch op mezelf
- Ik stel (te) hoge eisen aan mezelf
Wat is mindfulness?
De basis van mindfulness is aandacht en bewust aanwezig zijn. Wat ons afhoudt van het op elk moment ‘volledig aanwezig’ zijn is de automatische piloot: Het automatische mechanisme om een ervaring van een bepaald moment te beoordelen (vaak als ‘niet goed’, soms als ‘wel goed’).
Deze interpretaties en oordelen kunnen leiden tot een reeks gedachten en gevoelens over hoe dingen anders zouden kunnen. Deze gedachten leiden ons automatisch naar ‘ingesleten patronen’ in onze gedachten- en gevoelswereld. We verliezen hiermee de vrijheid om bewust en doelgericht te kiezen wat we ergens van vinden en welke actie we willen ondernemen.
Waar je aandacht is, daar ben je. Mindfulness gaat over de kunst om aanwezig te zijn in het hier en nu. Met mindfulness leef je intenser en bewuster. Door vaker je aandacht te sturen, leer je afstand te nemen van de spinsels in je hoofd. Je kunt je beter concentreren, je ontspant gemakkelijker. De geest wordt rustiger en tevredener.
Je leert te stoppen met piekeren, tevredener te zijn met jezelf en meer rust en acceptatie te vinden in (lastige) situaties). Je leert bewust keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren. Hierdoor vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met gedachtepatronen die niet behulpzaam zijn. Er ontstaat een hogere mate van bewustwording en je kunt beter je grenzen bewaken.
8 weekse mindfulness cursus
Met behulp van meditatie en oefeningen ga je beter voor jezelf zorgen, lastige situaties accepteren en genieten van het moment
De basis van deze 8-weekse mindfulness cursus ligt bij de door Jon Kabat Zinn ontwikkelde mindfulness-cursus en dit wordt gecombineerd met elementen uit de cognitieve en stress reductie aanpak. We gaan beyond mindfulness door in de laatste twee sessies ook aandacht te geven aan zelfcompassie. Dat is wat mij betreft, één van de krachtigste antwoorden tegen het toenemende perfectionisme en onze inner criticus.
Het gebruik van mindfulness in het dagelijks leven helpt je om op een kalme, wijze en bewuste manier met problemen om te gaan. Onbewuste reacties, gewoonten en patronen worden herkend en geven ons een keuze: hoe gaan we om met een bepaalde situatie en waarom?Met behulp van meditatie en oefeningen ga je beter voor jezelf zorgen, lastige situaties accepteer je gemakkelijker, je leert meer te genieten van dit moment en beter om te gaan met moeilijke emoties. Ook leer je dwingende en kritische gedachten patronen met meer afstand te bekijken en ze daardoor beter los te kunnen laten.
AANPASSINGEN IVM COVID-19
In verband met COVID-19 is het aantal deelnemers beperk op zo de vereiste 1,5 meter afstand te kunnen waarborgen. Als er hier vragen over zijn dan stel ze gerust.
Dit levert het je op
- Je maakt bewuster keuzes
- Je leert met meer aandacht en focus te handelen
- Je bent authentieker
- Meer in het moment leven
- Meer acceptatie als het tegen zit
- je eigen emoties meer toelaten met vriendelijkheid en rust
Woensdag van 19.00 – 20.45
23 en 30 sept
7, 21 en 28 okt
4, 11 en 18 nov
€ 425 Incl BTW
Hillegomstraat 12-14
Masterclass meditatie
Leer mediteren
Een meditatie kan je zien als een laboratorium. Je leert je automatische patronen op te merken, er niet in mee te hoeven gaan en meer in dit moment te leven. Wat je rustiger, tevredener en je dichter bij jezelf brengt. In deze masterclass leer je de basis van mediteren en ga verschillende soorten meditatie ervaren.
In meditatie leer je een bewuste staat van ‘zijn’ aan die totaal verschilt van onze normale staat. Je zet een stap terug en gaat observeren wat er allemaal gebeurt in je hoofd. Vandaar uit kan je bewuste(re) keuzes gaan maken. Je gaat zelf ervaren wat meditatie is, hoe meditaties in je dagelijkse leven te integreren en hoe het een manier van leven te maken. Niet voor niks zegt ‘de vader’ van mindfulness Jon Kabat Zinn: de echte meditatie is hoe je je leven van dag tot dag lijdt.
De groepsgrootte is maximaal 20 personen
Dit levert het je op
- Je leert wat meditatie is
- Je leert de basis van mediteren
- Na deze masterclass kan je zelfstandig mediteren
- Je leert meer toelaten, accepteren en loslaten
Donderdag 30 april
19.00 tot 20.45 uur
De prijs voor deze workshop bedraagt 24,50- euro inclusief btw
Online via Zoom
Maak kennis met de mindfulness trainer
Mindfulness, yoga en meditatie zijn altijd een belangrijk onderdeel geweest van mijn leven. Vanaf 2012 geef ik wekelijkse trainingen in mindfulness en zelfcompassie. Sinds 2014 kreeg mijn persoonlijke zoektocht naar de ‘essentie van de mind’ meer diepgang. Ik leerde de ware kracht van loslaten kennen en de kunst van ‘doen door niets te doen’. Dit alles bracht een nieuw soort rust en plezier in mijn leven. In dit traject hebben mijn leraren mij altijd gestimuleerd om alles zelf te ontdekken en ervaren. Deze benadering staat in mijn aanpak dan ook altijd centraal. Ik zie mezelf vooral als een facilitator in jouw proces en als iemand die jouw nieuwsgierigheid voorbij de reguliere mindfulness voed.
Coach Marc
Mijn doel is om jou te helpen in je eigen proces. Dit doe ik door terug te geven wat ik zie en hoor,...
Hillegomstraat 12, Amsterdam West | Van der Kaaijstraat 64, Alkmaar
Schrijf je in voor de workshop, masterclass of training
Vul het formulier in of bel 0628393689
Fill out my online form.